mozesz sobie zrobi jajecznice na oliwie z oliwek --- 5 bialek + 2 zołtka ( czyli 3 bialka i 2 całe jaja = ok 30 g bialka ) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane + całe jaja. Co do drugiego pytanie nie ucinaj tak dużo od razu, tylko np. trzymaj 2800kcal każdego dnia i wtedy gdy waga będzie stała w miejscu to stopniowo obcinaj
SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]
1. Jest okej, wywal mleko i otręby a daj więcej owsa. 2.Słabo co tak mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia.
Zawsze jesz całe jaja, żółtka są zbyt cenne by jej wywalać. Także jak bilans tłuszczu się nie zgadza, to lepiej przyciąć z innych produktów. Zwykle jednak w dietach jest niedobór tłuszczu, nie jego nadmiar. ;-)
jest teraz godzina 22 co mam o tej porze zjesc? to zależy od twojego dziennego bilansu kcal, i nie koniecznie musisz panicznie unikac wegli możesz jesc całe jaja, nie zaszkodzą, tylko uwzględnij tłuszcze w bilansie a o cholesterol sie nie musisz martwic zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-09 01:13:26
Jest porostu mozliwosc o salmonelle, al eniekoniecznie mzona ja zlapac Barzdij tu chodzi o slaba przyswalajnoasc surowych jaj!!ALe uwierz mi nie chcial bys miec salmonelli Duzo duzo lespze gotowane/smazone, a surowe AUT. ALien-duzo lepiej ugotowac, i jedz cale jaja, po co marnowac zoltka Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-08-17 16:56:33
hmmm.. ja tez wcinam białko jaj, ale wczesniej parze całe jaja. Moze spróbuj t tego białka zrobic jajecznice.. tylko.. nie wiem czy w formie ściętej białko jest pełno-wartościowe.. a w ogóle jak sobie radzisz z piciem tego świństwa..?? bo mi przy sporzyciu powstają odruchy zwrotne
ogólnie nie widze sensu powyższych zabiegów znaczy, dawaj całe jaja i po posiłku zrób sobie deser z owoców np jak białko to WPC, możesz dac po treningu i możesz dać do posiłków
Nie wyrzucaj żółtek, nie jesteś prosem przed Mr Olimpia że masz marnować żarcie, docinając się do 5 % BF, nie wariujmy. Jedz całe jaja, zgodnie z zapotrzebowaniem. Serek wiejski jest źródłem białka, na masie masz spożywać po prostu dodatnią ilość kcal, serek jest posiłkiem jak każdy inny, dla mnie osobiście lekkostrawny, szybki w spożyciu i dość [...]
Blend nie Bleg to raz Po drugie oprocz twarogu(serek wiejski imho odpada na noc) w gre wchodza cale jaja, tlusta ryba. Zamiennie polecam wlasnie night blenda na noc, ale drogie. Taniej Ci wyjdzie jesc zwykle zarcie.
Ja trzymam proporcje 3 całe jaja, 50 g płatków. Makrela wędzona zwłaszcza, że markety przed zbliżaniem się końca jej terminu ważności sprzedają makrele za śmieszne pieniądze. Ja jadam ok 150-200 g czystej makreli co odpowiada jednej dużej sztuce
ten szejk z maslem to glownie chodzilo mi o bialko kalorie i tluszcze. Wrzuce wiecej warzyw, ta makrele zastepuje czesto swiezym lososiem lub pstragiem z folii dodatkowo biore mineraly. Wieprzowina nie wiedzialem ze to mozna rowniez jesc wrzuce chudy schab lub poledwiczki, Wolowine rowniez wrzuce a co do wapnia to wcinam czesto siemie lniane o [...]
Śniadanie - 150 g płatków owsianych - 300 g mleka 3,2% - 50 g chudego sera twarogowego Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 150 g razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 100 g łososia - 75 g brokuła - garść orzechów Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy jaglanej - 150 g tuńczyka w puszce Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu: - [...]